- La proteína en polvo suministra al organismo aminoácidos esenciales y favorece así el crecimiento muscular.
- No sólo los deportistas se benefician de ella: la proteína en polvo también puede ser útil para quienes siguen una dieta baja en proteínas o en la vejez.
- No sustituye a una dieta equilibrada, sino que la complementa.
- A la hora de elegir, debe prestar atención a la calidad y a sus propias necesidades.
Has terminado un entrenamiento que te ha hecho sudar y ¿ahora qué? ¿Un batido con proteína en polvo como colofón? Puede que te estés preguntando si este polvo blanco es realmente lo último para tu cuerpo o si sólo se trata de una tendencia de fitness bien comercializada. No te preocupes, aquí encontrarás las respuestas.
¿Qué pasa con las proteínas en polvo?
La proteína es un componente esencial de nuestros músculos. Proporciona al cuerpo los aminoácidos esenciales que no puede producir por sí mismo. La proteína en polvo no es más que una forma concentrada de este nutriente. Fiel al lema: «¡Más potencia para tus músculos!»
¿Y quién necesita eso?
La respuesta corta: cualquiera que tenga una mayor necesidad de proteínas. ¿Entrenas intensamente y quieres ganar músculo? Entonces la proteína en polvo es su aliado perfecto. Pero también puede ayudar a personas con una dieta baja en proteínas o de edad avanzada. Toda la gama de proteínas
¿Es imprescindible para cualquier deportista?
No, no es un producto milagroso. Sin embargo, puede ser una forma práctica y eficaz de satisfacer sus necesidades de proteínas. Piense en él como un turbo para su cuerpo: le llevará más rápido a su destino, pero no sustituirá a todo el viaje. Una dieta equilibrada es y seguirá siendo lo más importante.
¿Qué debe tener en cuenta?
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- Calidad: No todas las proteínas en polvo son iguales. Busque ingredientes de alta calidad y evite los aditivos innecesarios. Su salud se lo agradecerá
- Necesidades: Cada cuerpo es único. Averigua cuánta proteína necesitas realmente y ajusta tu ingesta en consecuencia.
- Calendario: El mito de la «ventana anabólica» está anticuado. No tienes que tomarte el batido justo después de entrenar. Lo que cuenta es la visión de conjunto
¿Lo mejor de todo?
La proteína en polvo es versátil. Puedes añadirla a batidos, yogures o incluso tortitas. Da rienda suelta a tu creatividad y disfruta de un extra de proteínas a tu manera
En resumen..
La proteína en polvo es una poderosa herramienta de fitness. Ayuda a entrenar, compensa las comidas bajas en proteínas y puede ayudar a tu cuerpo a rendir al máximo.
Sabías que ahora también hay algunas proteínas en polvo sin azúcar?
Fuentes
- Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). Los efectos de los suplementos de proteínas en la masa muscular, la fuerza y la potencia aeróbica y anaeróbica en adultos sanos: una revisión sistemática. Medicina deportiva, 45(1), 111-131.
- Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., … & Phillips, S. M. (2018). Una revisión sistemática, metaanálisis y metarregresión del efecto de la suplementación con proteínas en las ganancias inducidas por el entrenamiento de resistencia en la masa muscular y la fuerza en adultos sanos. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
- Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., … & Antonio, J. (2007). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: proteínas y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 4(1), 1-7.
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